Dagindeling/uitleg :

                           

Dagindeling:

Daar je 6 maaltijden per dag wilt nemen heb ik deze indeling gemaakt, afgestemd op jouw dag-patroon.

Ontbijt  :  3.00 uur.

Fruit    :  6.00 uur.

Shake 1  :  9.00 uur.

Lunch    : 12.00 uur.

Shake 2  : 15.00 uur.

Avondeten: 18.00 uur. 

Het beste is om na het avondeten niet meer te eten, want slapen met een volle maag is niet goed.

Ontbijt:

Je begint de dag met een goed ontbijt.

Waar bestaat een goed ontbijt uit:

*Oplosbare voedingsvezels zijn belangrijk voor een Bodybuilding-dieet.

Havermout, Noten, Appels en Blauwe bessen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels.

*Banaan is een bron van kalium. ( met intens sporten en zweten  verlies je kalium ). Banaan is makkelijk te verteren en geven ze extra energie.

*Yoghurt: Een bron van eiwit is yoghurt. Om de spiermassa te vergroten is het advies om meer eiwit te nemen.

Yoghurt: Als je dat niet lust is Karnemelk misschien een oplossing. Lust je dat ook niet, neem dan gewoon melk.

*Chiazaad: Chiazaden helpen bij gewicht verliezen, ze geven snel het gevoel dat je genoeg gegeten hebt. Ze hydrateren het lichaam en zijn rijk aan vezels en Omega-3 vetzuren.

          

In mijn receptenschrift kwam ik een paar recepten tegen